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“跑步膝”是因为跑步跑多了?简单的跑步也是有技巧的

2018-08-15 11:44 网络整理

  跑步是一种很常见的运动方式,但是如果网友们在进行跑步的时候,没能把握好相关的要领,就可能会出现跑步膝的情况,最终反而危害到自身的健康。

  究竟跑步膝是怎么形成的呢?

  1、核心的力量不足。南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出,跑步和游泳这两项运动往往需要整个身体部位的参与,是公认的较好有氧运动方式,因此,此时是否具有足够的核心力量是十分重要的。如果核心力量不足的话,长期以往就会容易出现所谓的跑步膝。

  2、错误的跑步姿势。在生活中,较为常见的错误的跑步姿势有送胯不完全、落地姿势错误等较为细微的动作,人们一定要重视这些细微的动作,并且注意避免,以减少跑步膝发生的可能。

  3、协调性差。王健副教授解释,很多人由于跑步的时间比较长,使得机体的肌肉出现僵硬的情况,与此同时身体的负担也会相应增大,一旦此时膝盖无法进行承受的话,最终就会出现跑步膝的情况。

  跑步的时候要注意什么?

  总的来说,即使是对待跑步这一项简单的运动,人们也应当要有自身的足够警惕,注意把握好相关事项,尽量避免一些危害因素的发生,对于进行跑步的场地以及时间等,都要引起重视。除此之外,人们还应当要结合实际情况,在运动前后,选择一些适当的方法进行肌肉拉伸,以确保最终能够达到较为良好的运动效果。当然,人们最好是能够在专业人士的指导下,结合自身的实际,制定适合的跑步方案,适量进行运动,循序渐进,而不能操之过急。

  通过上述的简单介绍,相信大家对于跑步膝的形成原因应当有所了解了,网友们在进行跑步的时候,一定要注意加以避免,以免违背运动的初衷,反而得不偿失呀。

  指导专家:王健,副主任医师,副教授,南方医院关节与骨病外科副主任,广东省医学会关节外科学分会副主委。

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